Tagباید

سازمان های دولتی و مراکز آموزشی باید از جستجوگر بومی استفاده کنند

سازمان های دولتی و مراکز آموزشی باید از جستجوگر بومی استفاده کنند

شورای عالی فضای مجازی در جلسه ای که عصر دیروز به ریاست دکتر روحانی برگزار شد، بر اولویت استفاده از موتورهای جستجوی بومی در دستگاه های دولتی و مراکز آموزشی تأکید نمود.

در این جلسه، گزارشی از موتورهای جستجوی فعال در کشور ارائه شده و تمامی اعضای شورا به اتفاق با اولویت دادن به این جستجوگرهای بومی موافقت کردند. بدین ترتیب در سازمان ها و دستگاه های دولتی و همچنین مراکز آموزشی، موتورهای جستجوی بومی باید به صورت پیش فرض در کامپیوترها تعریف و استفاده گردند.

همچنین به منظور تسهیل در روند اخذ مجوز برای توسعه پیام رسان های داخلی، مصوب شد کارگروه و مرکز واحدی تشکیل شود تا افراد فعال در این حوزه را از مراجعه به سازمان ها و ارگان های مختلف بی نیاز سازد، و همه مراحل دریافت مجوز در یک مرکز صورت گیرد.

گفتنیست در ادامه این جلسه، مقرر شد قوه قضاییه طی دو ماه، آیین نامه ای را به منظور صیانت از حقوق شهروندی، حریم خصوصی، امنیت حقوقی، اعتمادسازی و حمایت حقوقی برای تداوم کسب و کار و فعالیت پیام رسان های اجتماعی تهیه نموده و به شورای عالی فضای مجازی ارائه نماید.

The post appeared first on .

سازمان های دولتی و مراکز آموزشی باید از جستجوگر بومی استفاده کنند

اهدافی که هر کارآفرین باید هر سال نو داشته باشد چه هستند؟

اهدافی که هر کارآفرین باید هر سال نو داشته باشد چه هستند؟

با فرا رسیدن سال نو، اهداف یک کارآفرین نیز رنگ جدیدی به خود می گیرند. در مسیر موفقیت، یک کارآفرین هم باید خودسازی کند هم شرکتش را بسازد. از این رو همواره یا هدف های کوتاه و طولانی مدت تعیین کند. البته تنها به کارآفرینان اختصاص ندارد بلکه هر انسانی تا برنامه ریزی نکند نمی تواند به موفقیت دست یابد.

شما چطور؟ آیا برای سال 1396 اهدافی تعیین کرده اید؟

یک شما نیز یک کارآفرین هستید باید اهدافی که در زیر آمده را جزء برنامه ی سال جدید قرار دهید:

  • حسابداری یاد بگیرید

چه حسابدار داشته باشید چه نه، باید حداقل از مسائل پایه ای مالی سر دربیاورید.موارد زیر می تواند به شما کمک کند:

  1. با بررسی درآمدی که در آینده خواهید داشت، هزینه های عملیاتی و برآورد هزینه ی تقاضاهای آینده، بودجه ی سال آینده را محاسبه کنید.
  2. بدهی هایتان را پرداخت کنید.
  3. هزینه هایتان را تا می توانید کم کنید (چه شخصی چه کاری).
  4. پیشرفت تان را اندازه گیری کنید تا ببینید چقدر به اهداف تان نزدیک شده اید.
  5. سعی کنید اعتبارتان را افزایش دهید تا بتوانید راحت تر وام بگیرید.
  • به سلامتی تان توجه کنید

چگونه می توانید انتظار پیشرفت کارتان را داشته باشید درحالیکه بیمار یا خسته اید؟

برای شرایط کاری بهتر باید شرایط جسمی و روانی خوبی داشته باشید. خوب غذا بخورید و خوب ورزش کنید تا کارها را به موقع و با انرژی انجام دهید. عادات غذایی خوب باعث می شوند که از بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و فشار خون دور بمانید.

  • مدیر قوی باشید

با محول کردن وظایف به نحو درست، دلگرمی دادن به هنگام مشکلات، ایجاد محیطی که خلاقیت کارمندان را تحریک کند و پذیرش نظرات دیگران باعث قدرتمند تر شدن شما می شود. از این رو خاص خود را در سال جدید در شرکت تان ایجاد کنید.

  • روابط اجتماعی بیشتری برقرار کنید

اگر فکر می کنید رسانه های جمعی اهمیت زیادی ندارند سخت در اشتباهید. یکی از بهترین راه های ارتباطی با مشتری ها رسانه های جمعی است. با این نرم افزارها برندتان را گسترش دهید و با هم صنفی های تان رابطه برقرار کنید. از طرفی می توانید خیلی راحت به نظرات مشتری های تان دسترسی پیدا کنید و در زمانی که می توانید پاسخگوی آنها باشید. اگر حساب کاربری فیسبوک، توییتر و لینکدین تان در سال گذشته کارآمد نبوده امسال فعال شان کنید.

  • زمان کمتری در اداره بگذرانید

60 ساعت کار در هفته شاید برای ممکن باشد اما برای همه ی ما صدق نمی کند. این خستگی بهره وری شما را پایین می آورد و دیرتر به اهداف تان می رسید.

به اندازه ی کافی با خانواده و دوستان وقت بگذرانید تا ذهن تان از درگیری ها و کار خالی شود. باور کنید دفتر کارتان به دلیل وقت گذراندن با خانواده یا به تعطیلات رفتن از بین نمی رود.

  • از اخبار دنیا باخبر باشید

زمانی که از اخبار روز آگاه باشید تصمیمات هوشیارانه تری می گیرید. به یاد داشته باشید در دنیایی زندگی می کنید که به هم مرتبط است و این ارتباط بر کار شما نیز ممکن است اثر بگذارد.

  • افراد باهوش را استخدام کنید

افراد باهوش نه تنها بر رشد کار بلکه بر افراد محیط نیز اثر می گذارند. هوش آنها حتی باعث کم شدن هزینه های شما می شود.

استخدام افراد موفق و باهوش آسان نیست اما قطعا تغییر بزرگی در کارتان ایجاد خواهد کرد.

  • بیشتر همدلی کنید

با همدلی شما احساس دیگران را درک می کنید و این یکی از بهترین ویژگی های یک کارآفرین می تواند باشد. رفتار گرم و صمیمی با مشتری ها، سهامداران و شرکا بدون شک در موفقیت شما تاثیرگذار است. از طرفی شما متوجه سلایق و اولویت های آنها می شوید از طرف دیگر آنها از اینکه به مشکل شان اهمیت داده اید خوشحال و قدردان تان می شوند.

  • مهارت های جدید ببیاموزید

مهارت های جدید شما را به روز نگه داشته و سرعت پیشرفت تان را بیشتر می کند. در سال جدید کلاس های حسابداری، بازاریابی، برنامه نویسی، سخنرانی و را حتما شرکت کنید و یا حداقل کتاب های مربوط به آنها را بخوانید.

  • دلیل کارآفرین شدنتان را فراموش نکنید

در مسیر سخت و ناهموار کارآفرینی هرگز دلیل کارآفرین شدن تان را فراموش نکنید زیرا زمانی می رسد که تنها انگیزه ی شما برای ادامه ی کار می شود. لازم است که در سال نو دلیل کارآفرین شدن تان را به یاد آورید و حتی در صورت ضرورت آن را نو کنید.

پیش به سوی سالی پر از موفقیت.

The post appeared first on .

اهدافی که هر کارآفرین باید هر سال نو داشته باشد چه هستند؟

10 مطلب مهم که باید درباره ایکس‌باکس وان اس بدانید [رپورتاژ آگهی]

10 مطلب مهم که باید درباره ایکس‌باکس وان اس بدانید [رپورتاژ آگهی]

جنگ بین کنسول‌های بازی‌های ویدیویی هر روز داغ‌تر می‌شود. جنگی که هر چه هست سبب گرم‌تر شدن و پرهیجان‌تر شدن بازی‌های ویدیویی و بالاتر رفتن کیفیت آن‌ها می‌شود.

در این بین نام دو غول سونی و مایکروسافت به عنوان پرچمداران این بازار و محصولاتشان بیشتر از دیگر رقبا به چشم می‌خورد. اخیرا مایکروسافت برای کسب سهم بیشتر از این بازار اقدام به معرفی کنسول جدیدی xbox one S کرده است تا به این ترتیب باز خود را به عنوان یکی از پیشروها در این بازار معرفی کند.

ایکس‌باکس وان اس (Xbox One S) نسل جدید کنسول‌های بازی خانگی مایکروسافت است. کنسولی که با گذشت سه نسل از تولید آنها امروز به یکی از رقیب‌های جدی پلی استیشن تبدیل شده است. وجود تغییرات زیاد هم از نظر سخت‌افزاری و هم از نظر طراحی ظاهری سبب شده این محصول جدید در میان طرفداران بازی‌های ویدیویی محبوبیت زیادی کسب کند و هر روز به طیف طرفداران آن افزوده شود. تغییرات در نسل جدید کنسول بازی مایکروسافت به اندازه ای است که از نظر بسیاری از منتقدان حوزه بازی‌های ویدیویی بهتر بود به جای انتخاب واژه “S” که بیشتر به کوچکتر شدن این کنسول اشاره دارد برای نسل جدید ایکس‌باکس وان از نام جدیدی استفاده می‌شد تا به معنی واقعی معرف انقلاب جدید در سری کنسول‌های بازی مایکروسافت باشد؛ نسلی که پس از معرفی آن هر روز با جذب مخاطبین بیشتر به خوبی نشان دهنده محبوبیت آن در بین گیمرهای حرفه‌ای است. این غول نرم افزاری باتجربه به خوبی می‌دانست که تنها توجه به سخت‌افزار قدرتمند نمی‌تواند گیمرهای حرفه‌ای را برای مهاجرت به کنسول جدیداش راضی کند؛ به همین دلیل با ارائه بازی‌های انحصاری جدید برای ایکس‌باکس وان به همراه حسگر حرکتی کینکت که حالا با معرفی ایکس‌باکس وان اس قوی‌تر هم شده، ایجاد تغییرات در دسته بازی و  بهینه سازی هر چه بیشتر در کنار خدمات نرم افزاری و آنلاین ایکس‌باکس سعی کرده تا کنسول جدید مایکروسافت چند قدم از رقیب اصلی اش یعنی پلی استیشن 4 جلوتر باشد. از دیگر تغییرات مهم در خصوصیات ایکس‌باکس وان اس می توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • قابلیت پخش 4K: ویژگی که باعث می‌شود کیفیت نمایش تصاویر بسیار بالاتر برود و جزئیات واقعی‌تر شوند.
  • قابلیت اجرا چند کار به طور هم زمان و Multitasking که تنها با وجود یک سیستم عامل قوی و توان اجرایی بالا امکان پذیر است.
  • سخت افزار قدرتمند تر، که با وجود پردازنده 8 هسته‌ای و 8 گیگابایت رم و دیست بلوری با قابلیت پیشتبانی از 4K در بسیاری از بخش‌ها می‌توان آنها را حتی بهتر از پلی استیشن 4 دانست.
  • هماهنگی بیشتر با ویندوز 10 به همراه Play EveryWhere: این ویژگی معرف یکی از خصوصیات انحصاری مایکروسافت است که در یک لحظه می‌توان بازی را از روی کنسول به دستگاه PC یا لپ‌تاپ مجهز به ویندوز 10 انتقال داد و ادامه بازی را انجام داد و یا بلعکس این کار را انجام داد.
  • دسته بازی هوشمندتر که با وجود برقراری هر چه بهتر ارتباط بین گیمر و بازی سبب می‌شود درک بالاتری از بازی به گیمر دست دهد و لذت بازی دو چندان شود و همه چیز به ساده‌ترین شکل و واقعی‌ترین نوع در کنترل کاربر قرار بگیرد.
  • پشتیبانی بهتر از برنامه‌های ویدیویی و تلویزیونی اینترنتی که حاصل برنامه TV Integration است و کمک می‌کند که در حین تماشای فیلم، کاربر به کارهای دیگر خود نیز رسیدگی کد.
  • استفاده بهتر از کینکت باتوجه به تقویت سخت‌افزاری و نرم‌افزاری در کنسول جدید که سبب درک بهتر کنسول از حرکات و فرامین شما به سیستم می‌شود.
  • کنترل صوتی قوی‌تر با افزوده شدن دستیار صوتی مایکروسافت یعنی کورتانا به کنسول بازی جدیداش که سبب می‌شود به سادگی با این کنسول ارتباط صوتی برقرار کرد.
  • بازی های انحصاری و محتوای ویژه آنها در کنار بازی‌های رایگانی که برای کاربران این کنسول عرضه می‌شود به معنی سرگرمی بیشتر و بهتر برای مخاطبین‌اش است.
  • ایکس‌باکس لایو و بازی با دوستان و یا دیگر گیمرها در سرتاسر دنیا و به اشتراک گذاری اوقات خوش با آنها است.

سایت به عنوان مرجع رسمی محصولات ایکس‌باکس در ایران قصد دارد در این سایت علاوه بر عرضه محصولات این کنسول اقدام به ارائه مشاوره و خدمات کند و تا جای ممکن با ارائه راهکارها و توضیحات به گیمرهای ایرانی کمک کند تا هر چه بیشتر با این کنسول بازی آشنا شوند، از اوقات خود لذت ببرند و بهتر بتوانند از قدرت این محصول جدید استفاده کنند.

The post appeared first on .

10 مطلب مهم که باید درباره ایکس‌باکس وان اس بدانید [رپورتاژ آگهی]

درس هایی که افسانه زلدا باید از اسکایریم بگیرد

درس هایی که افسانه زلدا باید از اسکایریم بگیرد

بدون شک سری افسانه زلدا از بهترین و تاثیر گذارترین فرنچایزهای تاریخ بازی های ویدیویی است. اولین عنوانی که از این سری منتشر شد، اساس بازی های جهان باز (Open World) را بنا کرد.

حالا جدیدترین نسخه این سری با نام Breath of the Wild که قرار است سال 2017 وارد بازار شود، همچون کارنامه پر افتخار این سری، باز هم می خواهد تعاریف جدیدی از یک بازی جهان باز را وارد بازی های ویدیویی کند.

تلفیق شعار « اگر آن را می بینید، می توانید به آنجا بروید» با مناظر فوق العاده دیدنی بازی، هر گیمری را شگفت زده می کند و جاه طلبی نینتندو در این زمینه قابل تحسین است.

فرنچایز دیگری که این المان ها را در خود دارد و طی این سال ها بسیار موفق عمل کرد، سری The Elder Scrolls شرکت بتسدا است. این بازی نقش آفرینی جهان باز، با عناوینی همچون اسکایریم و آبلیویان استانداردهای جدیدی به وجود آورد و به مروز زمان تکامل یافت. نسخه ریمستر شده آخرین عنوان این سری یعنی Skyrim Special Edition نیز خود گویای همه چیز است.

پس دور از ذهن نیست که Breath of the Wild حین پروسه ی ساخت خود، نیم نگاهی به یکی از بهترین بازی های نسل قبل داشته باشد، و این موضوع اصلاً بد نیست.

در واقع این سری می تواند درس های بسیاری از اسکایریم بگیرد و از آن ها استفاده کند. مواردی که در ادامه این مطلب خواهید خواند، می توانند روی نتیجه نهایی بازی، تاثیر چشمگیری بگذارند.

یکی از مهم ترین مسائلی که الهام گیری از آن واجب است، نحوه ی طراحی لوکیشن های بازی است. اسکایریم شما را در انبوهی از مکان های مختلف رها می کند، و طراحی هر بخش، بستگی به مکان شما در نقشه، با یک دیگر تفاوت دارد.

از شهر سفیدپوش Winterhold گرفته تا روستای سنتی Riverwood، بهر یک ه دلیل طراحی منحصر به فرد خود، هویت مخصوص به خودشان را دارند. کم پیش می آید که هنگام بازی کردن، در دنیای بازی غوطه ور شوید و به پیرامون واقعی خود توجهی نکنید. اسکایریم، این کار را به خوبی انجام می دهد.

دنیای Hyrule که سری افسانه های زلدا در آن جریان دارد، همانند اسکایریم از نظر طراحی لوکیشن ها عالی عمل کرده است. هر کس که عنوان Ocarina of Time را تجربه کرده باشد تفاوت شهر گورون با دره ی گرودو را کاملاً حس می کند اما با توجه به عظمت دنیای Breath of the Wild، سازندگان  باید روی این موضوع بیشتر کار کنند تا کیفیت فدای کمیت نشود.

تغییراتی که حین روند بازی ایجاد می شود نباید حالتی تصنعی داشته باشد. فرضاً اگر در یک جهت مسیر خود را عوض کنید و بدون هیچ منطقی ناگهان وارد یک غار پر از آتش شوید، همین حالت منفی را در طراحی بازی به وجود آورده اید. خوشبختانه هم اسکایریم و هم زلدا در این زمینه عالی عمل کرده اند.

همین موضوع برای سیستم Crafting یا ساختن وسایل صدق می کند. چرا افسانه ی زلدا نباید همانند دیگر بازی ها، از یک سیستم کرفتینگ متنوع بهره ببرد؟ تا کی باید با میکس کردن معجون یا ترکیب چند وسیله معدود کنار بیاییم؟ سازندگان باید روی این موضوع عمیق تر کار کنند و براساس استانداردهای امروزی عنوان خود را توسعه دهند.

اسکایریم شما را در انبوهی از مکان های مختلف رها می کند و طراحی هر بخش، بسته به موقعیت شما در نقشه، با یک دیگر تفاوت دارد

در مقابل، آزادی عملی که اسکایریم به شما می دهد بسیار وسیع است. از ساخت انواع اکسیر، سپر، شمشیر گرفته تا پخت و پز، نحوه ی انجام دادنشان طوری ساده طراحی شده است تا بازیکن اذیت نشود. کمبود چنین سیستمی در دنیای زلدا به شدت احساس می شود.

در تریلرها دیدیم که لینک در حال درست کردن غذا روی آتش است و این موضوع به ما قوت قلب داد که تغییراتی در این زمینه به وقوع می پیوندد اما نینتندو باید درنظر بگیرد که بسیاری از المان ها و اشیا، در بازی می توانند ارتقا پیدا کنند؛ این پتانسیلی است که نباید نادیده گرفته شود.

ضمناً از مراحل فرعی هم نباید گذشت. در دنیای زلدا مراحل فرعی زیادی وجود دارد؛ اما تفاوت بین اسکایریم و زلدا، در تعداد مراحل فرعی است.

درست است که در اسکایریم، مراحل فرعی اکثراً شبیه به هم و گاه کسل کننده هستند اما جوهره The Elder Scrolls، در همان گشت و گذار در دنیای فوق العاده شگفت انگیز تمریل و ماجراجویی های غیر قابل پیش بینی خلاصه می شود.

مراحل فرعی در اسکایریم این شرایط را برای بازیکن محیا می سازد. دنیای اسکایریم پر از رمز و رازهای گوناگون است که انجام دادن مراحل اصلی، فقط بخش بسیار کوچکی از بازی را شکل می دهد.

چرا افسانه ی زلدا نباید همانند دیگر بازی ها، از یک سیستم کرفتینگ متنوع بهره ببرد؟

مسئله اینجاست که ساز و کار دنیای «هایرول» با دنیای «تَمریل» کاملاً تفاوت دارد و اگر نینتندو چنین سیستمی برای مراحل فرعی خود در نظر بگیرد با شکست مواجه خواهد شد.

سازندگان باید درنظر بگیرند که هر وقت بازیکن تصمیم به گشت و گذار در دنیای بازی می گیرد، باید اتفاقات جدیدی را تجربه کند نه اینکه فقط به انجام مراحل فرعی خسته کننده بپردازد. این تنوع، اهمیت بسیاری دارد.

یک اژدها ناگهان در بازی ظاهر شود؟ متاسفانه علاقه ای به حضور یک غول بالدار در زلدا نداریم، اما طوری که این موجود در اسکایریم ظاهر می شود واقعاً هیجان انگیز است.

جوهره The Elder Scrolls در همان گشت و گذار در دنیایی شگفت انگیز و ماجراجویی های غیر قابل پیش بینی خلاصه می شود

جدا از اینکه اژدها به طور غیر منتظره وارد بازی می شود ( زمانی که شما کار خودتان را انجام می دهید و همه چیز طبق برنامه پیش می رود)، حسی که به بازیکن در آن لحظه داده می شد بسیار لذت بخش بود. این شانس به شما داده می شود که با اژدها بجنگید یا همانند احمق ها فرار کنید.

مسئله مهم این بود که برای کشتن اژدها باید از چه راهی استفاده شود. نظرتان راجع به کشتن اژدهایی که نحوه ی شکست آن مکانیزم معمایی دارد چیست؟ قطعاً همه ما دوست داریم چنین چیزی را در دنیای افسانه زلدا هم تجربه کنیم.

هنگامی که در دنیای هایرول قدم می زنید، می دانید که یک سری دشمنان خاص در مقابلتان قرار خواهد گرفت و باید مواظب خود هنگام رویارویی با آنان باشید اما این حس تهدید که هر لحظه ممکن است یک دشمن بسیار قوی جلوی رویتان قرار گیرد و روند پیشروی شما را کاملاً مختل کند، در بازی به چشم نمی خورد.

در واقع لازم است به بازیکن یادآوری شود که در فلان پارک نزدیک خانه شان، غروب شنبه را تماشا نمی کند؛ دنیای هایرول باید کمی خطرناک تر شود.

بهتر است این موضوع را به خود نینتندو بسپاریم؛ شاید خودش بهتر می داند که چگونه بازیکن را در دنیای زلدا غرق کند

حالا زمان آن فرا رسیده که راجع به دنیای داستانی و مکان ها، شخصیت ها و اتفاقاتی که در دنیای اسکایریم روایت شده بود صحبت کنیم. شاید بسیاری علاقه ای به خواندن متن های داستانی و کتاب های تاریخی آن هم در یک بازی نداشته باشند، اما در اسکایریم میتوان با مطالعه راجع به تمریل و خود اسکایریم، اطلاعات زیادی به دست آورد.

حجم رخدادها، دانش ها و بسیاری از مباحث دیگر در اسکایریم فوق العاده زیاد، و از طرفی شگفت آور است. نینتندو می داند که چگونه یک داستان خوب روایت کند، اما بدون اینکه بازیکن را وادار کنیم تا درباره ی دانش های کهن داستان یک بازی تحقیق کند، کار بسیار سختی است.

این را باید در نظر گرفت که چنین روایت داستانی با سبک گیم پلی زلدا همخوانی داشته و باعث می شود بازیکن بیشتر در بطن دنیای هایرول قرار گیرد.

دنیای هایرول باید کمی خطرناک تر شود

نداشتن این سبک روایت، شاید هوشمندانه ترین کار نینتندو نباشد اما احمقانه ترین آن هم نیست؛ زیرا امکان دارد نتیجه دقیقاً برعکس انتظارات از آب در آید. بهتر است این موضوع را به خود نینتندو بسپاریم؛ شاید خودش بهتر می داند که چگونه بازیکن را در دنیای خودش غرق کند.

تریلر ها و اطلاعات منتشر شده از Breath of the Wild، گواه یک اثر خوش ساخت و با کیفیت را می دهند که درخور نام افسانه ی زلدا است. اما این موضوع به این معنا نیست که نتواند از اسکایریم الهام بگیرد.

ایده هایی که درباره آن صحبت شد در اسکایریم به شدت موفق عمل کردند و با توجه به شباهت های کم و بیش سبک این دو بازی، این المان ها می توانند در بازی Breath of the Wild با هنر سازندگان، به جوهره این سری رنگ و بوی دیگری ببخشد. حال باید منتظر ماند و دید آیا «مورد انتظار ترین بازی سال 2017» استحقاق دریافت جایزه «بهترین بازی سال 2017» را نیز دارد یا خیر.

The post appeared first on .

درس هایی که افسانه زلدا باید از اسکایریم بگیرد

کلسترول چیست و چرا باید نگران میزان آن در خون خود باشیم؟

کلسترول چیست و چرا باید نگران میزان آن در خون خود باشیم؟

کلسترول هم دوست و هم دشمن ما است. در سطحی نرمال و طبیعی اش، کلسترول یک ماده حیاتی برای عملکرد سالم بدن خواهد بود اما اگر میزان آن در خون بیش از حد مجاز باشد، تبدیل به خطری بی سر و صدا می شود که شانس حمله قلبی را بالا می برد.

عمدتا مردم تصور می کنند که کلسترول از محصولات مشتق شده از حیوانات به دست می آید و برای بدن مضر است در صورتی که این ماده حتی توسط خود بدن نیز تولید می شود. با ورزش مداوم و رژیم غذایی سالم، می توان میزان این ماده در خون را متعادل کرد.

ممکن است در خانواده شما افرادی با سابقه کلسترل بالا وجود داشته باشند، این مسئله می تواند به ژنتیک شما نیز مرتبط باشد و بنابراین بهتر است همیشه مراقب تغذیه و ورزش خود باشید.

با این حال، بالا بودن کلسترول فقط از طریق آزمایش خون مشخص می شود و هیچ علامت بیرونی ندارد که از طریق آن متوجه شوید در معرض حمله قلبی هستید. معمولا توصیه می شود که هر 5 سال یک بار سطح کلسترول خون کنترل شود.

بهترین راه برای کاهش کلسترول خون در سنین پایین، ورزش و تغذیه مناسب است اما اگر این دو مسئله موثر نبودند، پزشکان داروهای خاصی تجویز می کنند. معمولا میزان کلسترول خون می تواند معیار خوبی برای آن باشد که فرد متوجه شود طی ده سال آینده خطر حمله قلبی را خواهد داشت یا خیر.

کلسترول چیست؟

کلسترول را در تک تک سلول های بدن می توان یافت، چرا که برای عملکرد سالم، سلول ها به آن نیازمند هستند. حتی اگر از طریق غذاهای مختلف کلسترول دریافت نکنید، خود بدن اقدام به تولید کلسترول در سطح مطلوبی می کند. کلسترول در حالت ملموس فیزیکی اش، چرب و چسبنده است.

یک لیوان آب را در نظر بگیرید که روغن روی آن می ریزید. روغن نمی تواند با آب مخلوط شود، بنابراین کلسترول هم محلول در خون نیست و به وسیله لیپوپروتئین ها به سراسر بدن منتقل می شود.

ذرات کوچک کلسترول توسط دو نوع لیپوپروتئین نام آشنا در بدن به این سو و آن سو برده می شوند:

  • لیپوپروتئین با چگالی پایین (LDL) – کلسترولی که توسط این لیپوپروتئین جا به جا می شود را کلسترول بد می نامند.
  • لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) – کلسترولی که توسط این لیپوپروتئین جا به جا می شود را کلسترول خود می نامند.

به طور کلی، کلسترول چهار عملکرد دارد که بدون آن ها، انسان زنده نمی ماند:

  • در ساختار دیواره سلولی مشارکت دارد.
  • بخشی از اسیدهای معده را تشکیل می دهد.
  • به بدن اجازه می دهد تا ویتامین D تولید کند.
  • به بدن اجازه می دهد تا یک سری هورمون تولید کند.

رژیم غذایی مناسب

به افرادی با کلسترول بالا توصیه می شود که این 6 نوع غذا را در رژیم غذایی خود قرار دهند، چرا که میزان کلسترول آن بسیار پایین است.

  • غذاهای دارای سویا (15 گرم در هر روز) – شیر سویا، دسر سویا، جایگزین گوشت سویا، آجیل سویا، لوبیا و پنیر سویا
  • آجیل
  • جو و جو دو سر
  • میوه و سبزیجات
  • غذاهای غنی از چربی اشباع نشده – تهیه غذا با روغن سبزیجات

عمده غذاهایی و خوراکی هایی که کلسترول بالایی دارند عبارتند از:

  • کره
  • روغن
  • کره گیاهی (مارگارین)
  • گوشت خوک
  • گوشت چرب و فرآوری شده
  • چربی های لبنی

دلایل کلسترول بالا

کلسترول بالا می تواند شانس ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را بالا ببرد. در نتیجه حملات قلبی می تواند فردی که کلسترول بالایی در خون خود دارد را درگیر خود کند.

میزان بالای LDL سبب می شود که کلسترول در عروق خونی انباشته شوند، اما HDL در نقطه مقابل، با برداشتن کلسترول و بردن آن ها به کبد، در واقع به شما کمک می کند. بنابراین اگر میزان LDL کم باشد و HDL در حد متعادلی قرار گیرد، فرد از لحاظ بیماری های قلبی ریسک بسیار پایینی خواهد داشت.

محدود کردن مصرف چربی می تواند به کنترل سطح کلسترول کمک کند. لازم است که مصرف غذاهای غنی از مواد زیر را محدود کرد:

  • Cholesterol (from animal foods, such as egg yolks, meat and cheese)کلسترولی که درون زرده تخم مرغ، پنیر و گوشت وجود دارد،
  • چربی اشباه شده که در برخی گوشت ها، مواد لبنی فرآوری شده، شکلات ها، نان ها و غذاهای سرخ شده و فرآوری شده وجود دارد،
  • و چربی ترانس که در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده پیدا می شود.

چاق بودن نیز که جای سوال ندارد. مشخصا این مسئله می تواند سبب بالا بودن سطح LDL خون باشد اما با ورزش مدوام می توان این مشکل را کنترل کرد. دومین دلیل اصلی ابتلا به کلسترول بالا، به عوامل ژنتیکی باز می گردد.

سطح نامناسب کلسترول در خون می تواند در پی اتفاقات متنوع دیگری نیز پدید آید که از جمله آن ها می توان به لیست زیر اشاره کرد.

  • دیابت
  • بیماری های کلیه و کبد
  • سندروم تخمدان پلی کیستیک (در بانوان)
  • بارداری و دیگر مسائل زنانه ای که باعث بالا رفتن میزان هورمون ها در بدن می شود
  • تیروئید کم کار
  • مصرف داروهایی که LDL و یا HDL را دستکاری می کند

تست کلسترول و تشخیص

فقط و فقط از طریق آزمایش خون می توان متوجه بالا بودن کلسترول خون شد. پزشکان توصیه می کنند که افراد بالای 20 سال، هر 5 سال یک بار آزمایش بدهند تا از بابت میزان کلسترول خون خود مطمئن شوند.

پیش از انجام آزمایش خون، لازم است بین 9 تا 12 ساعت پیش از دریافت خون، هیچ نوع خوردنی مصرف نشود تا میزان LDL و HDL کاملا صحیح به دست آید و تحت تاثیر عاملی لحظه ای قرار نگیرد.

اگر اخیرا آزمایش خون داده اید یا با خواندن این مطلب قانع شده اید که به سلامتی تان اهمیت بیشتری دهید، حتی پیش از مراجعه به پزشک هم می توانید تا حدودی تشخیص دهید که میزان کلسترول خون تان در چه سطحی است (البته توجه داشته باشید که اگر خودتان تخصصی ندارید، قطعا صلاحیت آن را ندارید که با خواندن چند عدد و رقم تصمیم گیری کنید و حتما باید به پزشک خود مراجعه نمایید).

کلسترول LDL

  • ایده آل: کمتر از 100mg/dL
  • نزدیک به ایده آل 100 تا 129mg/dL
  • مرز رسیدن به حد بالایی: 130 تا 159mg/dL
  • بالا: 160 تا 189mg/dL
  • بسیار بالا: 190mg/dL و بالاتر

کلسترول کلی

  • ایده آل: کمتر از 200mg/dL
  • مرز رسیدن به حد بالایی: 200 تا 239mg/dL
  • بالا: 240mg/dL یا بیشتر

کلسترول HDL

  • پایین: کمتر از 40mg/dL
  • بالا: 60mg/dL یا بیشتر

معمولا پزشک بعد از مشاهده آزمایش خون و بررسی آن به فرد می گوید که چه فعالیت هایی برای سلامتی اهمیت دارد. اگر کلسترول خون بالا باشد، مسائلی نظیر تغییر سبک زندگی و نوع تغذیه بررسی می گردد و اگر هم اوضاع در حد غیر قابل قبولی قرار گرفته باشد، معمولا داروهایی تجویز می شود.

اگر سن بالایی ندارید، از همین حالا می توان جلوی خطری بزرگ که متاسفانه ایرانی های بسیاری درگیر آن هستند را گرفت. کاهش استفاده از دخانیات (به خصوص سیگار) و خوردن غذاهای سالم تر و ورزش کردن به طور مداوم می تواند بدن شما را برای دهه ها، سر حال نگه دارد.

درمان و پیشگیری از کلسترول بالا

چهار تغییر اساسی در سبک زندگی می تواند باعث شود تا میزان کلسترول خون در حالت تعادل باقی بماند.

  1. رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و از غذاهای پرچرب مثل سرخ کردنی های پر روغن و سالادهای پر سس ممانعت کنید و سبزیجات، میوه ها و مواد غنی از فیبر را بیشتر در نظر بگیرید.
  2. به صورت منظم ورزش کنید.
  3. سیگار و دخانیات مصرف نکنید.
  4. وزن متعادلی نسبت به قد خود داشته باشید.

The post appeared first on .

کلسترول چیست و چرا باید نگران میزان آن در خون خود باشیم؟